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써주세요 부결: 왜 이렇게 어려울까요?

상황별 "써주세요 부결" 예시와 대처 전략

직장 동료의 업무 요청

친구의 금전적인 요청

모르는 사람의 부탁

거절의 심리학: 죄책감 극복과 솔직함의 중요성

• 자신의 권리를 인정하세요. 거절할 권리는 누구에게나 있습니다. 당신은 타인의 요구에 무조건적으로 응해야 할 의무가 없습니다.
• 솔직하게 표현하세요. 돌려 말하거나 거짓말을 하는 대신, 자신의 상황과 감정을 솔직하게 표현하는 것이 좋습니다.
• 미안해하지 마세요. 정중하게 거절하되, 지나치게 미안해하거나 변명할 필요는 없습니다.
• 자신을 돌보세요. 타인의 요구에 휩쓸려 자신을 소진하지 않도록, 자신의 에너지와 시간을 관리하는 것이 중요합니다.

"써주세요 부결" 대신 사용할 수 있는 부드러운 표현

• "지금은 시간이 부족해서 도와드리기 어렵습니다."
• "다른 일정이 있어서 어렵습니다."
• "제 능력 밖의 일이라서 도와드릴 수 없습니다."
• "다른 분께 부탁해보시는 건 어떠세요?"
• "나중에 시간이 되면 도와드릴게요." (하지만 확실히 약속하지는 마세요.)

건강한 관계를 위한 거절 연습: 나를 지키는 방법

• 작은 것부터 시작하세요. 사소한 부탁부터 거절하는 연습을 통해 자신감을 키우세요.
• 역할극을 활용하세요. 친구나 가족과 함께 거절 상황을 설정하고 연습해 보세요.
• 자신의 강점을 파악하세요. 자신이 잘하는 일과 좋아하는 일을 중심으로 활동하고, 다른 사람에게 도움을 줄 수 있는 부분을 명확히 하세요.
• 거절 후에는 자신을 칭찬하세요. 자신의 욕구를 존중하고 자신을 보호한 것에 대해 스스로에게 보상을 주세요.